こんばんは。
徒然なる商社マンです。
さて、「寝酒は本当に効果があるのか」 人生で一度は疑問に思ったこともあるのではないでしょうか。今日は、その疑問を解決いたしましょう。
あなたの疑問にお答えするのは、この本。
私は、赤ちゃんの時から睡眠時間が不規則で、夜寝れないことが悩みでしたが、
この本を読んでから、寝付けない理由が分かり、対処して眠れるようになりました。（まだ、寝付けない夜もたまにありますが（笑））
- 作者: 西野精治
- 出版社/メーカー: サンマーク出版
- 発売日: 2017/02/28
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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さて、寝酒は本当に効果があるのか問いに対して答えは、
YES！！です。
しかし、がぶ飲みはいけません。
良質の睡眠のためには、お酒の量は少なくしよう。睡眠導入剤並みの成分があるから、少量であれば寝つきも良くなるし、睡眠の質を下げない。ここでいう量はアルコール度数を指し、目安は体重にもよるが、日本酒換算で１～１・５合である。 １合程度なら、寝る１００分前に飲むと寝つきが良くなり、翌日のコンディションも妨げられないと報告されている。
なるほど、、、、１～1.5合程度！？|дﾟ)
飲んだ気しないやん！！
そうなんです。
寝酒は効果はあるのですが、思ったよりもお酒の量が少ないんです。。。。。。（ただの主観です）
下記、日本酒一合換算の量になります。
お酒の1単位（純アルコールにして20ｇ）
ビール （アルコール度数5度）なら 中びん1本 500ml 日本酒 （アルコール度数15度）なら 1合 180ml 焼酎 （アルコール度数25度）なら 0.6合 約110ml ウイスキー （アルコール度数43度）なら ダブル1杯 60ml ワイン （アルコール度数14度）なら 1/4本 約180ml 缶チューハイ （アルコール度数5度）なら 1.5缶 約520ml
引用元：飲酒の基礎知識 −公益社団法人アルコール健康医学協会−
ビールなら、ロングで１缶、ワインならグラス２杯程度でしょうか。
これらを、軽くつまみを食べながら、寝る一時間半前に飲むのが効果的な寝酒と言えるでしょう。
寝る一時間までに酒を飲む時間が取れない人は、寝る前にウォッカやウイスキーを一口飲んでベッドに入りましょう。
では、なぜお酒を少量飲むと寝つきが良くなるのでしょうか。
原因は、ギャバ（GABA）です。
が、そもそもギャバとは？
ギャバはその数少ない「睡眠時に活動する」神経伝達物質であり、睡眠薬などでギャバを外部から強めてやれば、睡眠導入効果や睡眠維持効果が期待できるのだ。
鎮静型の睡眠薬の多くは、「ギャバ（ＧＡＢＡ）」という脳内物質の働きを強める作用がある。 ギャバは抑制系の神経伝達物質のアミノ酸で、脳内に広く分布している。
つまり、少量のお酒は、入眠を促すギャバ（ＧＡＢＡ）をの活動を活性化させるのです！
【結論】
軽くつまみを食べながら、寝る一時間半前に飲むのが効果的な寝酒。
寝る一時間までに酒を飲む時間が取れない人は、寝る前にウォッカやウイスキーを一口飲んでベッドに入りましょう。
寝酒は、入眠を促すギャバ（ＧＡＢＡ）をの活動を活性化させるから寝つきが良くなる。
