筋トレ・ダイエット

一年間ジム通いが続いたので、続くコツを教えます。ジムが続く7つの鉄則!

「ジム通いが続かない」

そんな悩みを週5回以上ジムに通う私が解決します(*’ω’*)

かれこれ20年も運動を続けていると、継続できる人と辞める人がなんとなく分かるようになってきます(笑)ウエイトトレーニングは約1年ですが、残る人は少数派だと感じています。

【続けられる人の特徴】

  • 長期的な計画を持っている人。
  • 張り切り過ぎない人。
  • 頭を使ってトレーニングを行う人。
  • なりたい体(ゴール)から逆算してメニューを組める人。

ジム通いを続けるための7つの鉄則!

1年間通う前提で入会する。

3カ月の運動で体は劇的に変化しません。

成人男性が筋肉がついたと感じるのは、6カ月後と言われています。

初心者は筋肉小さく、脂肪は多いので多少筋肉が大きくなっても、本当に大きくなっているか分かりません。

しかし、3カ月もキツイことしているのに一向に変わらない貧相な自分の体を悲しく思いながら、筋肉隆々のお兄さんやくびれの美しい女の子を見て絶望して辞めていきます。。。。。

筋肉や美しいボディラインに価値があるのは、周りが諦めても努力し続けた証であるからです。美しい身体自体に価値はありますが、美しい身体を手に入れる自立心こそが尊いのです。

そもそも、本当に鋼のような体が欲しいの?

一番大切なのは「どんな体に成りたいか」「本当にその価値があるか」を考えることです。

分かりやすく言うと「あなたにとって、高いお金と貴重な時間を使ってジムに行く必要が本当にありますか?」ということです。

割れた腹筋も、セクシーな腰のラインもジム通えば絶対に手に入りますが、あなたにとって本当に鋼のような強いからだや、しなやかなボディラインは本当に欲しいものですか?本当に欲しいと思ったら、ジムに通いましょう。

逆に、やっぱりそんなに興味ないわ。。。。という人はジムには通わず、家トレやランニングを推奨します。というのは、すぐジムを辞めてしまう人の特徴は「なんとなく」始めた人で、彼らは明確な目標やそれを達成する期間の目標持っていません。

人生にはたくさんのやるべきことがあり、仕事をしたり家族や友人と過ごす時間などなど、たくさんの楽しいことがあります。

人並みの体型でいいや」と思っているなら、適度に自宅や家の周りで運動しつつ、ジムに使う時間と金を他の事に使った方がいいと思います。

鍛えたい部位が明確になっているか。

「何のために、何処を鍛えるのか」を明確にしましょう。

夏に向けて、腹筋を割りたい。ガリガリなのがコンプレックス。。。

ジムに行く理由は様々ですが、自分のなりたい体に成るにはどこを集中的に鍛えればいいのか把握しましょう。太い腕が欲しいのに、ランニングしても意味はないですからね(;’∀’)

自分がなりたい姿を設定して、どのようなトレーニングをすればいいのかしっかり調べましょう。

ユーチューブやブログで貴重な情報は無料で手に入りますので、検索してください。

ジムが家から近いこと。

ジム通いが続くか続かないかは「家から近いか否か」です。

どんなに設備が整っていてもジムが家から遠いとそれだけで疲れますし、行きたいときにふらっといけないストレスになります。

よっぽど気に食わないレベルじゃなければ、一番近いジムに行きましょう。トレーニングや運動は身近なものであるので、自分の生活圏の中にジムを組み込むのが大切です!運動するために長い移動時間を使っていたら勿体ないですよ!

正しいフォームや理論を調べる「頭の良さ」

トレーニングはハードにやれば良いというわけではありません。

器具の使用方法や刺激の入り方を理解していなければ効果が半減します。

ジムでよく見かけるのは経験者の動きを観察せず、なんとなくマシンで体を動かすけど、そもそも正しい使い方が分からず恥ずかしそうにマシンから離れていく人です。

今は、スマホやパソコンからいくらでもトレーニング方法やマシンの使い方が検索できる時代です。

頭を使って、効率よく正しい知識でトレーニングを行いましょう!

正しい栄養学の知識を身に着けて、ルーティンを確立する。

ダイエット目的でも筋肉をつける為にも、基礎的な栄養学の知識は不可欠です。

もう一つ大切なのは、朝の食事メニューを固定化(ルーティン化)することです。

毎回食事の度に「あれは脂質が多い。タンパク質が少ない。。。炭水化物が。。。」

なんて考えていたら疲れます。

そこで、朝の食事を固定化することをオススメします。

一日に必要な栄養素を計算し毎朝同じ物を食べることによって、昼と夜に食べていい物やカロリーが計算しやすくなるのです。

私は、朝食に脂質をほとんど取らないようにしているので、昼食と夕食でタンパク質量と脂質をコントロールしています!(^^)!

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毎回ヘトヘトになるまでやらない。

初心者は、張り切りすぎてランニングマシンを実力以上の速さで走ったり、重すぎるダンベルを扱って疲労困憊している人が多く見られます

毎回疲労困憊するまでやっていたら、ジムに行くのが嫌になります。なので、ジムに行くたびにテーマやゴール(500kcal消費したら帰る。足鍛えたらそれでオッケー)を設定しましょう。

一日にキツイことをやるのではなく、週に2~3回に分けて運動やトレーニングをしましょう!運動は、適度に自分のなりたい姿を明確にしてペースや強度を決めましょう(‘ω’)

痩せたい人は、ジム通いよりも「太りにくいカラダ」を作ろう

ジム通いは「続くなら最高の趣味」だと言えますが、続かなければ数万円と時間を無駄にすることになります。

もしも、ジム通いの理由が「痩せたい」のであれば、運動よりも「食事改善」をオススメします。

何故なら、「ダイエットは食事9割、運動1割」と言われる程、食事が重要だからです。

痩せるには「摂取カロリー<消費カロリー」が前提

まずは「摂取カロリー<消費カロリー」の原則を抑えましょう。

「飲むだけで-10㎏!」「痩せ菌が。。。。」と言った魅力的なキャッチコピーがありますが、「摂取カロリー<消費カロリー」原則を守らなければ効果は発揮されません。

貯金と一緒ですね(;’∀’)使うほうが多ければ、財布も体も軽くなります。

痩せやすいカラダを作る為に、サプリや腸内環境について書いていきますがまずは原則を抑えましょう。

<div class=”concept-box1″><p>痩せたいなら「摂取カロリー<消費カロリー」</p></div>

太る原因は、糖質の過剰摂取も大きな要因!

女性も男性も太る原因が「炭水化物」の過剰摂取が原因です。

ラーメン、チャーハン、大盛りのご飯、コンビニ弁当+デザート。。。。。

社会人の食事は、炭水化物(糖質)の比重が高すぎる結果、ポッコリお腹に悩んでいる人が多いのです。

糖質は脂質に比べて吸収が早いため消費されずに、エネルギーとして使いきれなかった分が内臓脂肪や皮下脂肪になりやすいのが特徴です。

逆に、糖質の吸収スピードを落とすことが、ダイエットで重要になってきます。(玄米や、オートミールは、まさに低GIのゆっくり吸収される糖質ですね)

腸内環境を整えると痩せる!元気になる!

【腸内の善玉菌を増やすメリット】

  • 痩せやすく、太りにくくなる。
  • 活動的になれる
  • 肌がきれいになる
  • ストレスが軽減される

「腸内環境を整えれば痩せると言うが、そんな効果あるのか」と聞かれれば、「腸内環境こそがダイエットと健康のカギである」と答えます。

生物は、そもそも捕食器官(口)と消化器官(胃腸)から始まっています。行動が複雑化するに伴い、統制機関として脳が発達しましたが、生存のための免疫作用や栄養吸収能力、ホルモン調整は腸が担当していました。胃腸こそが、最初の臓器なのです。

胃腸が正常に機能するために、役割を果たしているのが「腸内細菌」なのです

ここで、大腸菌の善玉菌(バクテロイデス門)と悪玉菌(フィルミテクス門)の働きについてご覧下さい。

  • 善玉菌の働き・・・でんぷんと繊維を短鎖脂肪酸に分解し、糖質を体がエネルギーとして使えるようにするのが専門。 →あなたを元気にする味方!
  • 悪玉菌の働き・・・カロリーの抽出に大きな働きをし、脂質の吸収率上昇に大きな役割を果たす。肥満、糖尿病、血管疾患のリスクを増大させる。→あなたを太らせる敵。

つまり、善玉菌が多くなれば炭水化物のエネルギーを早く分解してエネルギーにしてくれるので、活動的に過ごすことができます。

一方で、悪玉菌が増えれば、脂質の吸収率が上がるのでデブになりやすく、エネルギーの変換効率も落ちるので元気がなくなるのです。

腸内環境を整えつつ、痩せやすいカラダに!

運動しないで、太りにくく痩せやすいカラダを作るためには、「腸内環境の正常化」と「糖の吸収を遅くする」のが大切です。

私がお勧めしているのは、富士フィルム㈱が出しているメタバリアSです。

『メタバリアS』で、腸内のビフィズス菌の割合が5倍に!

『メタバリアS』に含まれている「サラシノール」という植物由来の成分が「4週間でビフィズス菌を5倍増加させた」という結果が出ています。

整えにくい大腸の腸内環境を改善してくれる強い味方です。

糖の吸収を抑えて、太りにくくする!

『メタバリアS』=「ダイエット食品」というイメージが強いのではないでしょうか。

それは『メタバリアS』の「糖の吸収を緩やかにする」作用によるものです。

「夜はお腹いっぱい食べてしまう。。。。」

「炭水化物大好き。。。でも、痩せたい」

「小腹がすいて、寝ないけど食べて太りたくない。。。。」

という方は、食べる前に『メタバリアS』を3錠飲むだけで肥満防止になります。

これは『メタバリアS』に含まれる、サラシノールが糖の吸収を穏やかにしてくれるからです。

いのりょ
いのりょ
糖の吸収が穏やかになれば、消費できず脂肪になるエネルギーを減らすことができ、その結果、肥満防止になるのです。

腸内環境改善→太りにくくなるの好循環

『メタバリアS』を飲めば、腸内環境が改善されて「太りにくく、痩せやすい」カラダになります。

さらに、血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので、飲むだけで肥満防止になっているのです。

『メタバリアS』の性能高すぎだろ。。。と思いますが、日本初の「糖の吸収を抑える」と「腸内環境」を整えるという2つの機能性を持つ機能性表示食品ということで、納得です。※富士フィルム㈱調べ

『メタバリアS』が「肥満防止」に役立つ理由。

  1. 腸内環境を整えることで「太りにくく、痩せやすいカラダ」へ。
  2. 血糖値の急な上昇を抑えてくれるので、脂肪が付きにくい。

今なら『メタバリアS』14日間のお試しが540円(税込)+送料無料で手に入ります。気になった方の為に公式HPを貼ってきます。

540円で試せるものとしては、間違いなく最高の品質だと言えますので、買って損はしません

いつまでも綺麗な肌と健康的な体系を維持して、明るい毎日を送りましょう(*´ω`*)

「メタバリアS」公式HPはこちら

ジム通いも大切ですが、「14日毎日続ける訓練」を行うのが、痩せやすいカラダを作る第一歩だと私は思います。

 

以上、「一年間ジム通いが続いたので、続くコツを教えます。ジムが続く7つの鉄則!」でした!

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