ダイエット・美容

【禁煙3日目】禁煙するための5つコツ!

こんばんは!

タバコは一日1箱!いのりょです(*’ω’*)

 

さてさて、かれこれ10年程度煙草を吸っている私がタイトルの通り禁煙3日が経過しました。

3日程度の禁煙するコツを書いていきたいと思います!

(この記事を書いている時点で禁煙10日目なのは内緒)

 

私が禁煙を始めた理由。

 私が禁煙を始めた理由は「貴重な20代の時間を増やしたい」からです。

 

20代のうちに、才能のあることに時間と熱意をかけないと、どんどん個性のないおっさんになっていまうと私は感じています。

「何者か」に成ろうとしたら3年は、その道に打ち込むべきです。

 

私は「筋トレと正しいダイエット知識を広める事で、幸せな人を増やしたい」という夢があります。

その夢を叶えるためには、「煙草は必要ない物」だと思って禁煙を始めました。

 

禁煙までの5つのコツ

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禁煙前最後の一本を吸わない

「これを吸ったら禁煙する」

この言葉は、娘の「お母さんお金貸して!絶対に返すから!」とナンパ男の「先っちょだけ!本当に先っちょだけ!」程度の信頼度しかありません。

 

最後の一本は非常に名残惜しく、今までで一番美味しく感じます。

 

しかし、それが間違いです。

もう吸えないんだ。。。。。なんて感慨にふけり、煙草を尊い物だと錯覚させてしまいます。

タバコなんて、吸わなくても死にません。

 

逆に、さっき吸った煙草は美味しかったですか?

いつも通りの味がしましたよね?

 

最後の一本を吸う行為は、極上の料理を食べた後にいきなり断食するようなものです。

普通に、吉野家に入るテンションでタバコを吸わないでみましょう。

 

長期連休から禁煙を始める

禁煙は長期連休中に始めましょう

 

喫煙者の多くは、仕事のストレスから煙草を吸っている人が多いと思います。

  • 取引先が嫌い。。。。
  • 上司に腹が立った。。。。
  • 会社にいる事自体が苦痛。。。。
  • 集中力が切れたから、ニコチンで短期的に集中力を戻したい。。。。

 

そんなストレスを感じている仕事中に、いきなり禁煙を始めたら仕事に支障をきたす可能性がありますし、ハードルが高すぎます。

 

禁煙も失敗体験が続けば、自身を無くします。

出来ることから始めてみましょう(=゚ω゚)ノ 

 

禁煙のイライラは、あなたがイライラしているわけではない

禁煙するとイライラする。。。。。。

これは、半分正解で半分不正解です。

 

タバコを吸うと、ニコチンと脳のニコチン受容体が結びつき、脳は興奮物質(ドーパミン)を放出します。

吸っている時は気持ちが落ち着きますが、ニコチンが切れると快感が得られません。

喫煙によるドーパミンの量は、セックス時よりも何倍も多く放出されます。

 

喫煙によって脳がセックスよりも強い快感を覚えてしまい、大量のドーパミンを求めてしまいます。

その結果が、禁煙時のイライラです。

 

しかし、ここで気を付けて欲しいのは「あなたの心と脳の信号は関係がない」ということです。

あなたは、禁断症状でイライラしていると勘違いしていますが、脳がドーパミンを求めているだけで、あなた自身の心がイライラしているわけではありません。

 

ですので、禁煙中にイライラしたら「脳がニコチンとドーパミン求めてるなー」程度に思っていればいいのです。

 

吸いたくなるタイミングを書き出して、対策を書く

【私が吸いたくなるタイミングと対策】

  • 満腹の時→満腹まで食べない
  • 酒が入っている時→酒を飲まない
  • 寝不足で体が疲れている時→しっかり眠る
  • 仕事で一息つきたい時→散歩をする
  • イライラした時→筋トレをする

 

タバコは、習慣依存の方が多いです。

ですので、日々の習慣を変えれば喫煙の回数は減るはずです。

特に、脂っこい物満腹まで食べない、疲れを感じたら仮眠をとるだけでタバコを吸うタイミングが少なくなります。

 

アイコスやグローに置き換えてみる

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ここまで書いといて、言うのはなんですが「禁煙が必要な方だけ禁煙すれば良いのでは?」と私は思っています。

 

タバコは肺がんやCOPD(気管支が狭くなる病気)を引き起こすので、ハードなウェイトトレーニングがしたい私には問題です。

 

しかし、普通の生活をするうえで「禁煙する必要」が本当にあるかは考えましょう。

肺がんやPOCDについては、アイコスやグローに置き換えるだけで解消できます。

 

タバコを数日辞めるのは簡単ですが、何年も継続するのが大変です。

身体にダメージの少ない加熱式の煙草に置き換えて、煙草とうまく付き合っていくことも一つの選択肢ではないでしょうか。

 

 以上、「【禁煙3日目】禁煙するための5つコツ!」でした(*’ω’*)